İlk gün bildirim temizliği yapın; yalnızca zorunlu uygulamalar açık kalsın. İkinci gün sosyal medya sürelerini 30 dakika ile sınırlayın. Üçüncü gün yatmadan 1 saat önce ekran bırakın; aynı anda gece modunu ve düşük parlaklığı alışkanlık yapın.
Dördüncü gün “yemek yerken ekran yok” kuralı ekleyin. Beşinci gün yatak odasından telefonu çıkarıp basit bir çalar saat kullanın. Altıncı gün, mesajları toplu kontrol aralıklarına alın. Yedinci gün, uygulama temizliği ile nadiren kullandıklarınızı kaldırın.
Sonuç: Dikkat dağınıklığı azalır, uyku kalitesi artar, gerçek dünya ile bağ güçlenir.
