Isınma (2 dk) → 4 tur: 40 sn jumping jack, 20 sn dinlen; 40 sn squat, 20 sn dinlen; 40 sn mountain climber, 20 sn dinlen; 40 sn plank, 20 sn dinlen. Esneme ile bitirin.
Yoğun aralıklar metabolizmayı hızlandırır; haftada 3 gün yeterlidir. Yeni başlayanlar tekrarları azaltabilir.
